自分力ブログ

糖質制限で加齢の食い止め、睡眠の短時間化、ビジネススキルの向上を目指します٩( ᐛ )و

糖質制限をうまく続けるには??

      2017/04/05



食べたいもの我慢するなんて嫌だ〜!!というより我慢できない( ;∀;)って人へ書きました。

 

私もけっこう大変だったのでその気持ちはよくわかります。

 

それは糖質中毒だから

 

ヤク中の人が薬を抜く時って辛そうですよね。映画でしか見たことないけど。。。

 

とても本人の意志だけでは無理な気がします。

 

砂糖も同様。意志の問題ではありません。

 

だからくれぐれも戦わないように。戦っても負けるし( ;∀;)

 

ちょっとしたことを知ってるかどうかだけです。

 

まず、糖質には中毒性があるってことは頭の片隅に置いておきましょう。食べれば食べるほど欲しくなるし、すぐにお腹が空きます。

 

お腹が空いた時、どーしても食べたい気分になります。

 

糖質とはそういうものです。

 

一方、糖質以外のものを食べてもそのような中毒性はありません。

 

野菜、肉、魚、乳製品などです。これらの割合を増やして、糖質(ごはんやパン)の量を減らします。

 

この食事に慣れるところから始めましょう。

 

それだけでも身体はかなり細くなります。運動してなくても細くなります。

 

太るのは糖質が原因ですから。

 

 食欲が収まってから糖質制限に切り替える

 

お腹は空いてるけど、食べても食べなくてもどっちでもいい。って状態になったら、糖質中毒がかなり収まってます。

 

ここまで来てからの切り替えをしないと、激しい食欲に負けてどか食いしてしまいます。

 

それだけならいいのですが、罪悪感や自己嫌悪が加わるとやっかいです。ストレスでさらに食欲が出ます(-.-)

 

食欲をある程度コントロールできるようになってから糖質制限しましょう。

 

糖質はたまに食べても大丈夫。私は少量のごはんをたまに食べたり、おかゆにして食べたりと工夫してます。

 

おかゆは白ごはんの半分の量で満足できておすすめ。

 

上記の工夫で、血糖値が一気に上がらない食べ方を心がける。それだけで全然違います。

 

どうしようもない眠気に襲われることもなくなるし、頭が冴えます。

 

お菓子は買わない & 隠す

 

これは多少意志の力が必要ですが、甘いものは買いません。目に入らないようにします。

 

なかったら食べない。というか食べられません。

 

それを振り切って買いに行くほど欲しいなら、まだ中毒症状を脱してないということです。

 

お菓子を食べてもオッケーにしましょう。たまには自分に甘く。

 

もう一度、食事の糖質を減らすところからスタートです。

 

私の家はお菓子がないから大丈夫ですが、職場は誰かが買って来たり、差し入れがあるので、目に入らないようにしてます。

 

たまに誘惑に負けてますが、何も考えてなかった頃に比べたら、食べる量は1/10くらいになってると思います←前はどれだけ食ってたんだよ(_ _).。o○

 

ゆる〜い感じから始めてみるのがいいですよ。そして、完璧を求めないことが大切です。

 

一度誘惑に負けたからって総崩れになる人いるでしょ?意味わからんです。

 

三日坊主だったとしても、5日目からまた始めたらいいんです。過去の自分よりできてたら良しとしましょう。

 

ゆる〜く行きましょう(^o^)/

 - 糖質制限

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Comment

  1. こんにちは 巷では糖質が騒がれていますね。

    糖質は身体の中で悪影響を及ぼすので控えたいですね。
    私も糖質を急激に上昇しないように食事には気を付けています。

    少しづつ制限をしていかないとですね。

    応援して帰ります。

    • ひーさん より:

      ありがとうございます。最近糖質制限してる人が多くなったので嬉しいです(^o^)/

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