自分力ブログ

糖質制限で加齢の食い止め、睡眠の短時間化、ビジネススキルの向上を目指します٩( ᐛ )و

腰痛に効果のあるストレッチはこれ!痛気持ちいいくらいでやってみよう

   



 

20代の時にぎっくり腰を経験しました。もうあんな思いはごめんです。

 

ここの筋が硬いと腰が痛くなる

 

腰痛の人はほぼ全員もも裏、股関節、お尻の筋が硬くなってます。

 

大きい筋肉のためちょっとやそっとじゃほぐれません(-_-)

 

ほぐしても2、3日したらすぐ元どおり。。。

 

私は自分でするストレッチをおすすめしています。お金かからない、家で簡単にできる、頑張る必要がないので是非試してみてください。

 

筋が伸びてくると、気持ちいいと感じるようになります。

 

腿裏とお尻のストレッチをご紹介します

 

まずは絵をみてください。

 

 

文章で説明すると

①仰向けに寝る

②左膝を立てる

③右足を4の字になるように組む(自分から見た脚の絵)

良い例悪い例

④左膝を両手で抱えて自分の胸に近づける

この時、右手は脚と脚の間をくぐらせるとうまく左膝を掴めます

 

 

ストレッチされる部位

 

 

上の図の赤枠部分がストレッチされます。

 

痛くてプルプルなる、力が入るって人は③悪い例の方の脚組でやってみましょう。さっきよりは痛くないはずです。

 

マッサージは毎日してもらえるわけではないので、やはり自分の体は自分でいたわってあげないといけません。

 

寝転がってできるストレッチは頑張る必要がありません。ストレッチしたまま寝れるようになれば相当筋が柔らかくなってるはず。

 

腰に痛みのある人はこのストレッチから始めてみてください。筋が伸びてから徐々に腰を反らせるなどのストレッチも取り入れるようにしてください。

 

きっと良くなりますよ(^-^)

 - 体の不調

グーグルアドセンス 記事下

スポンサーリンク

グーグルアドセンス 記事下

スポンサーリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

  関連記事

人に好かれるのはこんなに簡単なことだったのか(´・Д・)」体調不良を訴えない

誰でも人から好かれたいって思いますよね?   人によっては一種の才能の …

エネルギーのダダ漏れを今すぐストップしよう٩( ‘ω’ )و

  面白い記事を見つけたのでご紹介します。 第一チャクラ強化法 何と! …

健康でいたいから健康診断を受けない私

健康診断を受けるのが当たり前と思っていませんか? 健康診断の申し込み書を提出して …

今年は花粉症の症状が一切出てません(゚∀゚)

今日は特に花粉が飛んでるらしいのですが、   ノンプロブレム!! &n …

つらい首のコリに効く!!痛気持ちよくてやめられない

首こってる人に本気でおすすめ   使い方間違っているんですけどね、これ …

もうぎっくり腰の不安はありません!日頃からできる予防策

私は20代半ばでぎっくり腰になりました。   一度目は灯油缶を2つ持ち …

過敏性腸症候群っていうんだね、私の症状。。。

メンタル超絶弱い私です   弱いと何が困るかって、お腹にくるんです。。 …

手の指にできたイボが自然に治ってきた話

いつの頃からか手の指に小さなイボができました。。(´Д`) 痛くもかゆくもないん …

健康や美容に欠かせないミネラルは意外と簡単に取れる

食事からミネラルをたくさん摂りましょう。と言われても、そもそもミネラルって何?? …

かかとのがさがさを放置してたらひび割れて痛くなりました{(-_-)}

かかとが放置された正月もちみたいになってるひーさんです。   あー、女 …