自分力ブログ

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腰痛に効果のあるストレッチはこれ!痛気持ちいいくらいでやってみよう

   



 

20代の時にぎっくり腰を経験しました。もうあんな思いはごめんです。

 

ここの筋が硬いと腰が痛くなる

 

腰痛の人はほぼ全員もも裏、股関節、お尻の筋が硬くなってます。

 

大きい筋肉のためちょっとやそっとじゃほぐれません(-_-)

 

ほぐしても2、3日したらすぐ元どおり。。。

 

私は自分でするストレッチをおすすめしています。お金かからない、家で簡単にできる、頑張る必要がないので是非試してみてください。

 

筋が伸びてくると、気持ちいいと感じるようになります。

 

腿裏とお尻のストレッチをご紹介します

 

まずは絵をみてください。

 

 

文章で説明すると

①仰向けに寝る

②左膝を立てる

③右足を4の字になるように組む(自分から見た脚の絵)

良い例悪い例

④左膝を両手で抱えて自分の胸に近づける

この時、右手は脚と脚の間をくぐらせるとうまく左膝を掴めます

 

 

ストレッチされる部位

 

 

上の図の赤枠部分がストレッチされます。

 

痛くてプルプルなる、力が入るって人は③悪い例の方の脚組でやってみましょう。さっきよりは痛くないはずです。

 

マッサージは毎日してもらえるわけではないので、やはり自分の体は自分でいたわってあげないといけません。

 

寝転がってできるストレッチは頑張る必要がありません。ストレッチしたまま寝れるようになれば相当筋が柔らかくなってるはず。

 

腰に痛みのある人はこのストレッチから始めてみてください。筋が伸びてから徐々に腰を反らせるなどのストレッチも取り入れるようにしてください。

 

きっと良くなりますよ(^-^)

 - 体の不調

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